03 髋关节完全屈曲，双脚伸过面部。
04 髋关节用力向上向前伸展，实现肩倒立姿势。
05 继续向前推动双脚，几乎进入拱桥姿势，但双脚离开地面。在弯曲双腿时继续将脚跟推向地面，同时双臂用力地推离地面。
06 在空中，将胸部推向大腿，执行快速的仰卧起坐。当双脚碰到地面时，你应该在深蹲的最低位置。双臂可能处于臂屈伸姿势，模拟双立臂的动作。这使得该动作成为学习摆动式双立臂过渡的极佳训练。
07 以站直姿势完成。
以上部分内来自
《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》
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