身为凡人免不了七情六欲。所谓的七情六欲就是我们日常的情绪,情绪分为正面情绪和负面情绪。正面情绪有:开心、乐观、自信、欣赏、放松等,负面情绪有:焦虑、愤怒、恐惧、沮丧、悲伤等。
当我们拥有正面情绪时,身边的一切人和事都是美好的,我们爱自己也接纳别人。但处在负面情绪中的我们,状态就完全不一样了,苛责自己或他人,甚至对身边的一切都很排斥。
你的表情是情绪的外在反应
那要怎么做,我们才能在负面情绪到来时,做它的主人,引导它朝着正向的方向走呢?
小暖是我的一位大学同学兼好友,这天我们约好见面,逛逛街中午再一起吃饭。见到她时,本以为她会和我一样开心放松,但看到她表情的那一刻,作为多年的老友我知道她肯定有什么不开心的事。于是我就拉着她找一个茶饮店坐下,点了两杯奶茶,想帮她从这种情绪中慢慢缓过来。
你还好吗?
面对小暖的情绪困扰,我试着从几个方面跟她沟通交流:
一、了解你的情绪缘由,因何而来?
小暖:"不知道为什么,我今天早上起来就是莫名的心慌,有种无力感,不知道接下来自己该做什么。"
我:"最近有什么使你烦心的事吗?"
小暖:"有,但也不是突然发生的事情,你知道我这两年创业,受疫情影响收入不太好,不但没有赚钱,反而找朋友借了一些资金周转,这件事让我压力很大,偶尔想到情绪就比较低落,但是今天早上我并没有想这件事情。"
我:"你当时内心有一种怎样的感受呢?"
小暖思索片刻,说:"害怕"
二、你的情绪具体一下是什么?它可以帮你找到症结
当小暖说害怕时,我确认了下她的感受。
我:"你是说今天早上那段时间你有些恐慌,也就是恐惧。"
小暖:"是的"
我:"你再好好回想下,让你感到恐惧的到底是什么。"
小暖又安静下来思索了一会,她低声说:"我害怕自己一直这个样子,我害怕我没有能力突破困境,我害怕我还不了借款,过不上自己想要的生活。"
小暖越说越激动,我摸摸她的背,握握她的手,没有说话,就是陪着她。
三、接纳你的情绪,无论是什么,不要评判
我:"现在让我帮你好吗?接下来你可以试着跟我说的一起慢慢来。"
小暖点点头。
我:"我们的内心现在感到害怕、担忧,就是一种恐惧,不要去排斥它,也不要逃避它。它只是一种情绪,是我们的感受,不会伤害到我们的,试着接受它在你心里的状态,无论它会变成什么样子,哪怕是你最害怕的东西出现,你都要相信你的心可以容纳它而又不会被伤到。"
这么说这么做的时候,我一直拉着她的手,等到这些说完,我就静静的陪着她,不断的鼓励她去尝试接受这份情绪。
大约过了十多分钟,小暖突然深深地呼出一口气,并对我说:"我感觉稍微放松了些,我没有去排斥和躲避它(恐惧),我就慢慢的让她在我身边和心里变化,没想到它自然的就平静下来了。
我微笑的看着小暖,说:"你真的太棒了,这是非常大的进步,因为你再练习和你的负面情绪相处了。"
四、待情绪慢慢平静后,问问自己我现在可以做的有哪些事。
我们喝了一会奶茶,沉静了几分钟,然后我跟小暖说:"现在你应该感觉不到早上那种让你害怕的感觉了,但是我们为了让这种情绪不要时常出现,我们还可以做点事情来帮它。"
小暖用期待的眼神看着我,说:"好,我应该怎么做?"
我:"接下来要靠你自己了,你可以罗列下,现阶段也就是目前针对你工作或事业上的事情,你能的具体的事情有哪些,把它们列出来,然后逐一的每天用心的完成。"
小暖赶紧用手机备忘录记录着什么。
我接着说:"比如说我,我现在想分享一些花艺方面的教程,发布到各个自媒体平台,在教大家学习花艺知识的同时,可以增加我的粉丝,扩大我个人的影响力,那针对这个花艺视频,我具体要做的事就是确定分享的主题、选择对应的花材、每天录多少期视频、在什么时间剪辑、发布等等。这样将事情具体细分化,也会缓解你的焦虑恐慌情绪,并且能够推动你工作的进展,当工作有进展之后,你自然不会经常有像恐惧这样的负面情绪了。"
小暖认真的记录我说的这些方法,然后抬头用它亮闪闪的眼睛看着我说:"谢谢你媛媛,我会好好去练习并尝试你教我的方法。今天和你见面太好了,我现在轻松了不少。"
我:"那太好了,现在我们去逛逛吃点好吃的吧。"
说完我们俩就轻松愉快的逛街去了。
像小暖这样有负面情绪的很多,我日常也会有负面情绪出现,每次当它们来的时候我都是通过这几个步骤帮助自己缓解的:了解缘由—识别情绪—接纳情绪—通过做具体的事情找回力量感。
虽然面对处理负面情绪,每次需要的时间长短不一,快的时候几分钟,慢的时候一天或者几天,但是每次都可以帮助自己走出情绪的困扰,用平静祥和的心态来面对生活。
借用钱钟书先生说的一句话:"那些花了很久才想明白的事,总是会被偶尔的情绪失控全部推翻。"
所以说,管理好我们的情绪,就可以让我们更好的朝前走,奔向自己的梦想之地。