如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。
拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。
——瑜伽大师帕坦比·乔伊斯
01
祈祷式
• 山式站立
• 掌心合十，大拇指轻抵胸腔
• 目视前方
02
手臂上举式
• 吸气，手臂体侧上举到头顶
• 伸直指尖，拉长腰部
• 目视前方，保持8个呼吸
03
站立前屈
