对于许多爱跑步的健身人士来说,
跑一休一是日常的规律,
但是有些习惯强度大的朋友,
自然不用严格遵守跑一休一,
可以跑二休一,甚至跑三休一等。
首先,为什么要“跑一休一”?
跑步是种单一动作的运动,在跑步的过程中,我们是重复抬腿、摆臂、蹬地这些动作,调动身体所需用到的肌肉,大部分是腿部和脚部肌肉。
肌肉在频繁的收缩过程中,会引发一些肌纤维、结缔组织(包括韧带和肌腱)的微创,也就是极小的撕裂。这种撕裂并不是创伤性的,并不会立即影响到运动能力。并且由于人体的自我修复机制,这类微创一般会在48小时(也有可能更长时间或更短时间,视个人能力和跑步强度)内自我修复。
完全修复后的肌纤维会更坚韧和强大,这也就是为什么有时候休息几天再跑,状态比较好。但如果肌纤维得不到足够的时间修复,肌纤维再一次接受折磨,微创会进一步扩大,久而久之,就形成慢性劳损。
在某一天,就会突然爆发出来,不是这里疼,就是那里痛。这时爆发的慢性损伤,可不是休息几天就能解决的,往往需要休息的时间以月计。
那休息的那天我们可以做什么?
◆◆游 泳