速度不快的20-30分钟的游泳，能很好的放松肌肉，还能锻炼强化颈肩胸腰背的肌肉，是很好的交叉训练方式。
◆◆拉 伸 和 瑜 伽
瑜伽有很多种，可以避免下肢力量型的瑜伽姿势，很多拉伸动作和瑜伽类似，这些可以增加肌肉柔韧性和延展度。
◆◆核 心 力 量 训 练
核心主要指身体的躯干部位，这是身体的核心位置，比如腰、背、髋、腹、臀。这些位置的肌肉在跑步时为辅助作用，主要保持躯*稳定性，在跑步时并没有受到很大折腾，所以，跑休的那天我们可以适度锻炼一下它们。
◆◆上 肢 的 力 量 训 练
不少新手在刚开始跑的时候，会感觉肩部疼痛。这是长期肩部缺乏运动，跑步摆臂时牵拉这些部位引发的疼痛。所以，在跑休的那天，我们可以对肩部、胸部、上肢进行必要的训练，以增强摆臂的稳定性。比如俯卧撑就是个很经典的动作。
◆◆轻 量 的 下 肢 力 量 训 练
建议是徒手的自重训练，目的是增加腿部及脚踝肌肉的力量，组次不宜过多，2-3组为宜。比如靠墙静蹲，踮脚，侧卧屈膝抬腿等等。
◆◆不 建 议 的 运 动跳操、跳绳、高强度的游泳、下肢的大强度力量练习、爬山、大阻力单车和椭圆机、篮球等等频繁用到下肢的运动。
部分来源：跑步指南
