所以如果你想要摆脱喝凉水长肥肉的体质，就必须多喝水，每天至少1500毫升，也就是3瓶矿泉水的量。对于那些吃蔬菜水果少的人，出汗多的人，喝了水就要小便的人，还要喝更多。因为这些人的水分进的少，出得多，缺水。
还有，我拜托这些说自己喝凉水长肥肉的人，摸着自己的良心，记录一下自己全天所有的饮食。这些人，要么吃得太多忘记了，要么吃得实在太少了。
你没有看错，吃得实在太少的人，也是不能减肥的。反而会因为过度的节食，压制自己的身体正常代谢。然后稍微吃多一点，就会疯狂涨秤。这些过度节食压抑自己的人，才是“喝凉水长肥肉”的主力军。
这样的人，如果要摆脱易胖体质，必须记录自己全天的饮食，然后交给专业人士，问一问：我是不是吃得太少了。
如果你身边没有这样的人，那么请你把全天记录的饮食跟我的食谱对照一下，如果你吃得比我的食谱还少，那你必然是过度节食了。
想减肥，想恢复正常代谢，先从吃我的食谱开始吧！先不要管会不会吃多了涨秤，我们的首要任务是恢复代谢！只有科学的饮食，才能恢复代谢，才能摆脱易胖体质！
减肥谎言4
过午不食可以减肥？
️你可以把过午不食当作一种人生态度，但是用它来减肥是不明智的。
️因为过午不食差不多等于每天两餐，或者不吃晚餐。虽然少吃一顿饭让你的饮食总量减少了，但同时也减少了你的营养。
️营养不良的减肥，多数只是减重，而不能减“肥”。所以多数靠过午不食或者不吃晚餐瘦下来的人，体脂率还是很高，肚腩还是大。
️简单粗暴的过午不食，可能会因为营养不良导致提前衰老，也可能饿出胃病。
️如果你真的想清心寡欲，可以考虑把最后一餐放在下午3-4点，或者晚餐吃一份富含蛋白质的营养代餐。
️学习健康营养的减肥方法，用科学武装自己的大脑，而不是道听途说。
️与其过午不食，不如三餐七分饱。
减肥谎言5
长胖了是因为动得少代谢差？
不。首先是因为吃得多。
减肥谎言6
晚上和早晨的体重一样，说明代谢差？
大家一定要记住邱医生一句话：任何短期内快速的体重变化，都是水分的波动。
你的早晨体重比晚上少一两斤，说明你撒完尿拉完屎才称体重。这跟代谢没关系，跟排泄有关系。至于是一斤还是两斤，就看你憋尿的水平了，憋尿差的人，说明肾虚。
如果不存在排泄因素，晚上和早晨的体重差，主要是呼吸中带出的水分以及不自觉出汗造成的。
一般不会超过二两，超过这个数字，说明以下三点：
️1、肾阴不足，阴虚火旺，盗汗严重。
️2、半夜起床尿尿了，说明睡眠质量不错，起夜都不记得；但是起夜也是因为肾虚。
3、️严重的睡眠呼吸障碍，因为鼻炎或者鼾症，需要张口呼吸，水分流失。醒来以后，不但体重，人也变得口干舌燥！
有以上三个问题，建议尽快就医！
减肥谎言7
吃得越少越减肥？
真相是：减肥要少吃，但不是吃得越少越好。
节食必须是有限度的，理由如下：
️过度节食体重会下降，但是至少有一半是肌肉和水分；肌肉减少，水分丢失，会非常明显抑制代谢，很快你就会进入平台期。
而且，哪怕稍微吃一点，都会胖好几斤。
️节食分总量节食和种类节食。每天饮食总热量，低于自己的基础代谢，就是总量节食。
女性的基础代谢大多数在1200-1400之间，所以每天能量不能低于1200千卡。
按照我的蓝色食谱完整吃下来，大约就是1200千卡。如果你吃得比我的蓝色食谱还少，就是过度节食。
另一种节食属于种类的节食。
