俯卧位是什么动作图片,俯卧位的标准动作图解

首页 > 家居 > 作者:YD1662022-11-30 03:43:12

二、不够理想的跑者能力金字塔模型

有些跑者的能力金字塔模型不够理想,最常见的一种情况就是如下图所示的情况:

这样的跑者经过多年训练,马拉松专项耐力还不错,跑步技术也还说得过去,但经过测试评估,关节灵活性和稳定性以及核心控制比较差;

这样的跑者极为常见,表现为平时只重视跑,而忽视身体基本灵活性和稳定性以及核心控制训练,这样的跑者比较容易受伤或者说始终存在慢性劳损,又或者说提升较为缓慢。

这是因为较差的关节灵活性和稳定性,核心控制不佳,大大降低了跑步经济性,又因为跑步较多,关节负荷较大而关节承受负荷的能力又没有得到有效强化,所以容易出现各种各样的伤痛。

不够理想的跑步能力金字塔模型

俯卧位是什么动作图片,俯卧位的标准动作图解(5)

还有一些跑者经过训练具有还不错的关节灵活性和稳定性,跑步技术也基本合理科学,但由于跑步训练不足,所以专项耐力不够好;

这样的跑者多见于初级或者进阶跑者,这样的跑者假以时日,成长进步空间比那些只是专注跑,而忽视身体基础能力训练的跑者反而可能更大一些,因为他们塔基较为扎实,只是缺乏系统性的跑步训练而已。

不够理想的跑步能力金字塔模型

俯卧位是什么动作图片,俯卧位的标准动作图解(6)

三、夯实身体基础才能为持久健康跑步奠定基础

换话说,磨刀不误砍材工,对于大众跑者而言,其实并不需要在跑步刚开始过于强调跑多远和跑多快,而应该先很好地加强关节灵活性和稳定性,提高核心控制;

也就是说先把身体健康水平的基础做扎实打牢固,在此基础上注重跑步技术训练,形成科学合理的跑姿。

有了身体基础,再进行系统化的跑步训练,逐步提升心肺功能,这样你就能实现系统化提升跑步能力,并且在这个过程中,也大大降低了跑步伤痛的发生率。

因为跑步能力金字塔告诉我们,只有加强身体基础能力训练,才能为持久健康地跑步奠定坚实基础。

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四、怎样全面评估身体灵活性?

灵活性与稳定性相对应,良好的灵活性表现为柔韧性良好,关节灵活,活动自如。

良好的灵活性有利于更好地掌握技术,让跑步动作更加舒展,把肌肉拉得最长收得最短,从而延长肌肉做功距离。

灵活性可以从身体各主要关节,特别是跑步有关的关节活动度表现出来。

灵活性对于跑步的意义

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