二、不够理想的跑者能力金字塔模型
有些跑者的能力金字塔模型不够理想，最常见的一种情况就是如下图所示的情况:
这样的跑者经过多年训练，马拉松专项耐力还不错，跑步技术也还说得过去，但经过测试评估，关节灵活性和稳定性以及核心控制比较差;
这样的跑者极为常见，表现为平时只重视跑，而忽视身体基本灵活性和稳定性以及核心控制训练，这样的跑者比较容易受伤或者说始终存在慢性劳损，又或者说提升较为缓慢。
这是因为较差的关节灵活性和稳定性，核心控制不佳，大大降低了跑步经济性，又因为跑步较多，关节负荷较大而关节承受负荷的能力又没有得到有效强化，所以容易出现各种各样的伤痛。
不够理想的跑步能力金字塔模型
还有一些跑者经过训练具有还不错的关节灵活性和稳定性，跑步技术也基本合理科学，但由于跑步训练不足，所以专项耐力不够好;
这样的跑者多见于初级或者进阶跑者，这样的跑者假以时日，成长进步空间比那些只是专注跑，而忽视身体基础能力训练的跑者反而可能更大一些，因为他们塔基较为扎实，只是缺乏系统性的跑步训练而已。
不够理想的跑步能力金字塔模型
三、夯实身体基础才能为持久健康跑步奠定基础
换话说，磨刀不误砍材工，对于大众跑者而言，其实并不需要在跑步刚开始过于强调跑多远和跑多快，而应该先很好地加强关节灵活性和稳定性，提高核心控制;
也就是说先把身体健康水平的基础做扎实打牢固，在此基础上注重跑步技术训练，形成科学合理的跑姿。
有了身体基础，再进行系统化的跑步训练，逐步提升心肺功能，这样你就能实现系统化提升跑步能力，并且在这个过程中，也大大降低了跑步伤痛的发生率。
因为跑步能力金字塔告诉我们，只有加强身体基础能力训练，才能为持久健康地跑步奠定坚实基础。
四、怎样全面评估身体灵活性？
灵活性与稳定性相对应，良好的灵活性表现为柔韧性良好，关节灵活，活动自如。
良好的灵活性有利于更好地掌握技术，让跑步动作更加舒展，把肌肉拉得最长收得最短，从而延长肌肉做功距离。
灵活性可以从身体各主要关节，特别是跑步有关的关节活动度表现出来。
灵活性对于跑步的意义
