5.燕麦
1杯含有816毫克磷（满足您每日磷需求的82%）
燕麦是健康的。我们知道。它们有助于预防便秘并调节血压和血糖水平。它们还可以作为舒缓剂并改善皮肤健康。
它们是一种很棒的早餐食品。
如何包括在你的饮食中早餐吃燕麦。您也可以将它们添加到早餐冰沙中。
1杯含有793毫克磷（满足您每日磷需求的79%）
斑豆还富含有助于减缓肿瘤生长的多酚。它们减少炎症并有助于癌症治疗。它们还可以控制血压水平，从而为糖尿病患者带来希望。
如何包括在你的饮食中将豆类添加到您的晚餐沙拉中是将它们包含在您的饮食中的最简单方法。
1杯含有777毫克磷（满足您每日磷需求的78%）
藜麦还富含不溶性纤维，可引起饱腹感并最终帮助减肥。它还含有另一种超级营养素卢卡辛，已证明在癌症治疗中具有令人难以置信的优势。
如何包括在你的饮食中食用藜麦种子最有趣的方式可能是用它们准备自己的能量棒。您可以将两杯种子与全麦面粉、坚果、干果和巧克力混合。在华氏375度烘烤20分钟。
1 片含有159毫克磷（满足您每日磷需求的16%）
奶酪最好的地方可能是它的益生菌含量。众所周知，它含有的一种特殊益生菌可以延长寿命。和大多数乳制品一样，奶酪对骨骼有益。它还含有大量的维生素A，可以改善皮肤和视力健康。
如何包括在你的饮食中您可以在早餐吐司上涂抹奶酪。
