9. 沙丁鱼
1 条沙丁鱼含有 59 毫克磷（满足您每日磷需求的 6%）
沙丁鱼是地球上 omega-3脂肪酸的最佳来源之一。并且omega-3对您的心脏和大脑有益，并且还提供许多皮肤益处。它们还含有高水平的钙和维生素D，可确保更大的骨骼强度。
如何包括在你的饮食中你可以拿一罐沙丁鱼，把它们倒进碗里。添加您最喜爱的蔬菜并用勺子捣碎，作为健康的晚间小吃。
1 杯含有 721 毫克磷（满足您每日磷需求的 72%）
干豌豆是一些非常好的纤维来源——可溶性和不溶性。前者有助于降低胆固醇水平，而后者有助于改善肠蠕动。豌豆也富含铁。
如何包括在你的饮食中只需在蔬菜沙拉中加入一些豌豆即可。
1 杯含有 685 毫克磷（满足您每日磷需求的 69%）
利马豆富含的另一种营养物质是钼。这种营养素对患有亚硫酸盐敏感性的人特别有帮助——其症状包括头痛、精神错乱和心率加快。
如何包括在你的饮食中将它们添加到您的蔬菜沙拉中是最简单的方法。
1 杯含有906毫克磷（满足您每日磷需求的91%）
芝麻还含有一种叫做植物甾醇的化合物，有助于降低胆固醇水平。种子甚至有助于平衡荷尔蒙，特别是改善性荷尔蒙的产生。
如何包括在你的饮食中你可以用种子装饰你的沙拉，以获得坚果和松脆的味道。
