亚麻酸与dha的区别,亚麻籽油为什么医生不建议吃

另外，像鸡蛋或者蛋黄这些蛋制品以及核桃油、亚麻籽油等植物油是基本不含DHA，只是这些食物含有部分亚麻酸，它可以在体内转化为DHA，但是在宝宝体内的转化率是比较低，不能满足宝宝需求。

5、DHA补充剂。鱼油和藻油都是富含DHA的营养补充剂，市面上也有不少是给宝宝或者是宝妈补充专用的产品。

通常的建议是，食补优于补充剂补，吃DHA含量高的鱼，还可以补充优质的蛋白质，还美味，但问题是宝宝太小的时候，吃不了多少鱼，所以服用DHA补充剂，也就是只能成为一个主要选项。

至于鱼油和藻油，宝宝应该选择哪一种？下面再针对性地对比下。

藻类富含DHA，吃了藻类的鱼也富集了较多的DHA，所以无论是藻油还是鱼油都是DHA含量相对较高的食物，不过，更建议宝宝选择藻油。

为什么这么说？

1、藻油DHA人体吸收率更高。

DHA的结构有两种形式，一种是甘油三酯形，一种是乙酯形。有人体试验证实过，甘油三酯形的DHA在人体中吸收率是乙酯形DHA的3倍。

鱼油本身的DHA是甘油三酯形，但是含量只有12%，远不能满足需要，所以会进行一些化学修饰，提高DHA的含量，但是也改变了DHA的形式，因而大多数鱼油中的DHA以乙酯形存在。

藻油的DHA也是甘油三酯形，但是含量较高，可达35%以上，所以并不需要酯化处理，它可以保持原有的甘油三酯形结构。

（企业宣传图）

2、鱼油胆固醇较多。

因为鱼油属于动物脂肪，动物脂肪基本上都是含有胆固醇的，过多的胆固醇会增加宝宝血液粘度，对宝宝健康不利。对比之下，藻油是由藻类植物提取而来，植物都是不含胆固醇的，所以藻油相对鱼油更有健康优势。

3、鱼油重金属风险较高。

藻类处于食物炼上游，鱼类则是在食物炼下游，所以鱼油有更高的富集重金属的风险，特别是汞、镉等。另外，现在藻油的原料微藻大多数是人工培殖的。

尽管如此，关于藻油跟鱼油谁更好的争论还是比较多，主要的焦点就是集中于EPA含量和比例的问题上。

卖鱼油的厂家会说，鱼油中真正含有EPA，且其DHA与EPA的比例达到或者跟母乳的比例相似（比如4~5:1、3:1等）。

（企业宣传图）

卖藻油的厂家却会说，EPA对婴儿健康不利，他们的藻油不含EPA。