本文主要观点来自如下院士：
运动就像吃饭一样必不可少钟南山 中国工程院院士、广州呼吸病研究所名誉所长
王陇德 中国工程院院士、原国家卫生部副部长
孙燕 中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院主任医师
胡亚美（女） 中国工程院院士、上海六一儿童医院名誉院长
李兰娟（女） 中国科学院院士、浙江大学医学部教授
巴德年 中国工程院院士、中国医学科学院原院长、协和医科大学原校长
樊代明 中国工程院院士、副院长，西京消化病医院院长，第四军医大学原校长
黎介寿 中国工程院院士、南京军区南京总医院副院长
郝希山 中国工程院院士、天津医科大学原校长
曾毅 中国科学院院士、中国疾病预防控制中心性病艾滋病预防控制中心首席科学
钟南山院士
中国工程院院士、广州呼吸病研究所名誉所长钟南山说，“运动就像吃饭一样必不可少。”他自己是多项运动的爱好者。打篮球、游泳、单双杠训练，每周至少坚持运动4次。即使再忙，只要有10分钟，他都要抓紧时间锻炼，例如在家跑跑步。
王陇德院士在央视《开讲啦》栏目展示他的拉力器
中国工程院院士、原国家卫生部副部长王陇德说，“体育锻炼是保健第一要素。”他说，锻炼让肌肉发达，建起来一道健康城墙。人体的肌纤维数量，出生后就不会再增加了，丢一条就少一条。而锻炼则能使肌纤维增粗，延缓肌纤维衰老。他每次出差，都会带上轻便的拉力器，这个习惯坚持了15年，如今70岁的人每次都做4组动作，每组16次，一共64次。
二、戒烟
据世界卫生组织统计，每年100万中国人死于烟草相关疾病；全世界每年有16.5万名5岁以下儿童死于二手烟。
钟南山院士说：“很多烟民为吸烟找理由，说某某名人吸烟活到了90岁，但他们看到的只是一个个体，我作为医生，看到的是一个被烟草毒害甚深的群体，他们是慢性阻塞性肺部疾病的患者，是肺癌病人。”
中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院主任医师孙燕说：“吸烟对人的危害不比交通事故小，应当像控制酒驾那样控烟。很多癌症患者都是听了我的劝说才把烟戒了，要是能早点行动起来，可能根本不需要到医院来了。”
三、远离不良情绪
