- 双脚分开与髋同宽，脚尖外展
- 双手胸前合十，手肘推膝内侧
- 背部立直，臀部向下放松
- 眼睛看前方，保持8-10个呼吸
- 初学者臀部坐不下去的话
- 可以在臀部下方垫瑜伽砖辅助
5、束角式
- 坐立，屈双膝，脚掌相互贴靠
- 吸气脊柱延展，呼气膝盖向下沉
- 双手放在膝盖上，帮助加深
- 可以进阶的同学，双手抓脚掌
- 呼气身体前屈，腹部找向地面
- 身体放松，保持8-10个呼吸
6、针眼式
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