- 坐立，屈双膝，双手撑在臀后侧
- 抬右脚放在左大腿上，右膝外展
- 吸气背部延展，呼气腹部靠向大腿
- 保持8-10个呼吸，换反侧练习
- 也可以选择背部贴墙，手扶脚和膝盖
- 呼气时帮助加深，大腿靠近腹部
7、坐姿脊柱扭转
- 坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾
- 屈右膝，右脚放在左大腿外侧
- 吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右
- 左手放在右腿外侧，右手后方点地
- 双肩向下放松，转头看右肩延长线
- 加深的同学，可以左手屈肘上举
- 保持8-10个呼吸，换反侧练习
8、仰卧束角式
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