- 仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠
- 膝盖向旁侧打开，向下沉向地面
- 双手放在腹部和胸腔上，身体放松
- 闭上眼睛，保持8-10个呼吸
- 髋部紧张的同学，可以在膝下方放砖
9、快乐婴儿式
- 仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
- 双手抓双脚脚掌，小腿垂直地面
- 吸气延展脊背，呼气手拉脚向下
- 双肩向下放松，保持8-10个呼吸
- 初学者可以选择，伸直右腿向前
- 右手放在右大腿上，帮助大腿根下沉
- 屈左膝，伸展带套在左脚掌上
- 呼气，手拉伸展带向下，肩放松
10、仰卧针眼式
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