一、鸽子式
这个动作可以说是在瑜伽当中的经典和王牌体式了，一个是能够帮助我们开髋，在很多人想要练习一字马的时候，这个体式的练习能够帮助我们更顺利地去完成。我们要让前腿弯曲，然后向下向后去坐后腿，让我们的后腿伸直并且得到伸展。应该让我们的两个脚背向下去推地，让我们的大腿力量得到刺激和启动。让我们的髋部摆正了，找到我们坐骨的正位，然后双手往上走，启动我们的核心，让我们的胸腔打开，把头顶尽量地感觉在向上延展。
如果出现骨盆前倾的问题，就要把我们的肋骨回收向下去推，然后把我们的骨盆稍微地向下去扭转，把我们的核心启动。
二、束角式
在这个体式的练习当中，我们的大腿内侧和我们的腰腹是能够有很好的刺激的，因此对我们的循环系统有一个很好的刺激，帮助我们进行压力的缓解。用我们的双手拨动我们的臀肌向后并且向外，让我们的坐骨向下去推地，找到我们骨盆的正位。稍微收一收我们的小腹，让我们的腹横肌进行启动。以髋部为中心让我们的身体向前并且向下，去保持我们的脊柱有很好的延展，同时坐骨不要忘记往下去推地。
这个体式比较容易出现的就是骨盆后倾的问题，就是因为我们第一步没有做到位，记得把我们的臀肌向后并且向外去拨，然后去启动我们的腹横肌。这样我们的骨盆后倾的问题才能得到调整。
鸽子式和束角式可以说是在瑜伽体式当中比较基础也比较常用到的两个帮助我们进行开髋的动作。很多人想要达到瑜伽练习的进阶阶段，我们开髋的工作一定要做好了，否则类似于一字马这样的动作可能很久都没办法做到。很多人都不会找到开髋的真正方法，这个时候就要注意到是不是在这两个体式的练习当中还有什么细节遗漏了。我们不需要一步到位，可以慢慢地进行开髋的练习。
前面我们已经说了开髋对我们女性的益处，这也是让女性在练习瑜伽的过程当中能够收获到的帮助。我们如果能长期地去坚持练习瑜伽，我们的身体就能够更好地进行排毒与循环，让我们能够有一个更年轻也更健康的状态，这就是瑜伽的抗衰老功能所在。
