食材：黑芝麻80克，牛奶150毫升，糯米粉60克，木薯粉50克，糖粉20克
1、这里用到的是熟黑芝麻，如果是生的，那么最好先炒熟。
2、将各种食材都准备好，把熟黑芝麻和糯米粉以及木薯粉，一同放入研磨机中进行研磨，这样可以将黑芝麻粉研磨得更加细腻，并且将三样食材均匀地混合到一起。
3、将研磨好的粉末倒入一个大碗中，加入纯牛奶，糖粉，然后用蛋抽搅拌，一直形成细腻的糊状。
4、准备一个模具，底部铺上吸油纸，然后通过滤筛，将调好的牛奶糊倒入模具中，表面包裹上保鲜膜，并且扎几个小孔。
5、蒸锅中加入多一些清水，把模具放进去，加热至上汽以后，继续蒸30分钟以上保证熟透。
6、蒸熟以后，将黑芝麻糕脱模，然后切成小块即可。
七、山药
山药不仅是一种常见的食材，事实上也是一味中药。众所周知，山药中含有丰富的黏液蛋白，有助于滋养脾胃。同时山药也是改善肾脏的好食材。山药的吃法非常多，可以直接蒸熟或煮熟作为主食，也可以炒菜，煲汤，煮粥等，我家最常吃的做法就是在早上或晚上煮山药粥，温和滋润，身体舒服。
推荐食谱：山药莲子枸杞粥
食材：铁棍山药1段，枸杞20粒，莲子适量，大米适量，糯米适量
1、把铁棍山药冲洗干净，接着去皮，然后切成大小均衡的块状备用。
2、准备一些莲子和枸杞，分别淘洗干净，然后分开浸泡半个小时。
3、取适量的大米和糯米，淘洗干净，然后加入适量的清水，浸泡半个小时。
4、把山药和莲子放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸。
5、水开以后，倒入大米和糯米，搅拌均匀，继续煮沸，然后调成中火，继续煮半个小时左右，将各种食材煮至软烂后关火。
6、最后将枸杞倒入锅中，搅拌均匀，焖2分钟即可享用。
八、坚果
如今市面上，坚果的种类非常多，常见的核桃，巴旦木，榛子，腰果，开心果，山核桃等等。坚果吃起来脆爽可口，嚼在嘴里非常的香。不仅好吃，坚果也是一种保健食材。孕妇要吃，小朋友要吃，其实男人更要吃。在坚果中含有大量的不饱和脂肪酸，维生素E，有助于调节促性腺激素的分泌。男人们不妨每天吃一小把，并且尽量选择多种搭配食用，为身体加油助力。
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