八、火龙果黑芝麻汤
食材：红心火龙果100克，黑芝麻五克，红枣十克，亚麻籽油十克，温开水100毫升
做法：红心火龙果去皮切块，红枣去核儿，然后把所有食材放入破壁机中搅拌60秒即可
火龙果富含膳食纤维，对排便有利大家应该都知道，黑芝麻富含纤维和优质油脂，也是很好的帮助润滑肠道，改善便秘的好食材
食材：紫薯100克，燕麦米30克，亚麻籽油十克，腰果十克，温开水200毫升
做法：把紫薯清洗干净，去皮，切小块和燕麦一起蒸煮煮熟，然后再和亚麻籽油，腰果一起所有食材放入破壁机中搅拌60秒就可以了
食材：芝麻酱，菠菜，橄榄油
做法：菠菜清洗干净切小段儿，然后锅中加两小碗清水，五毫升橄榄油，水开后放入菠菜段煮开一分钟，菠菜出锅后加两勺芝麻酱搅拌即可食用
芝麻，菠菜和橄榄油都是能够改善便秘的好食材，促进肠道蠕动和帮助肠道润滑，便秘的人可以经常吃这道菜
