小孩腰两侧痛是怎么回事,儿童腰侧边疼是什么原因

2.治疗后的锻炼

①对于腰部中间区域疼痛，主要是稳定性降低引起，特别推荐以下动作，供参考：

在训练过程中，腰部全程贴紧地面，不可抬空，两腿伸直往上抬不宜太高，保持5-10秒再放下，可重复10组。

这个内核心稳定锻炼，非常关键，需要持续坚持一段时间；做训练时，呼气轻微抬臀，缩肚脐的同时提肛，吸气还原放松。

②对于腰部侧方区域疼痛，主要是综合锻炼：

可以在疼痛侧放置如上图所示的泡沫轴进行侧卧拉伸，每次持续时间可以稍微长一些。