第五类是坚果类。坚果中富含各类不饱和脂肪酸， 是为人体补充健康脂质的重要来源，除此之外，坚果类中还含有一些抗氧化，抗衰老的营养物质，如维生素E等，适量的吃些健康，对于男性补锌，也是很好的选择。但需要注意的是，坚果类食物含有较高的热量，一般不宜吃太多，每天一下把就足够。
上述谈到的这些营养素和饮食推荐，都是中老年男性朋友养护好身体健康，应该注意合理搭配摄取的重要方面，希望这篇科普文章能够让大家对于中老年男性通过饮食补充营养能够有所帮助，也欢迎大家把这篇文章转发给家中的“父亲”们，让他们吃得更健康，活得更健康！
