对于男性来说，大鱼大肉高脂饮食当然是不健康的，但在保证不影响血脂健康的前提下，注意合理地补充一些健康的不饱和脂肪，为身体补充健康的脂质营养，对于养护身体健康，特别是保护睾酮水平等方面，也是非常重要的。
3、钙和维生素D
很多朋友都知道更年期女性要注意钙、维生素D的补充，但对于中老年男性朋友来说，注意钙和维生素D的合理补充，也是非常有必要的。这种补充不但有利于强健骨骼，充足的钙和维生素D补充，对于保护人体免疫力，改善血糖代谢，维持肌肉力量，保护血管等方面，也都有着积极的意义。而牛津大学的一项研究还表明，身体缺乏维生素D，会影响人体至少229个基因的活性，从而增加了一系列免疫性疾病的风险。
4、锌
比起其他的金属元素，锌这种营养素并不起眼，但对于男性来说，特别是中老年男性朋友，注意补锌，也是提升活力，保持健康的一个重要方面。有研究表明，锌的合理补充，能够促进男性睾酮的生成，对于减少中老年男性出现低睾酮风险，有着积极的预防作用。
除此之外，男性补锌对于调理胃肠道消化功能，提升免疫力，保护心血管健康，预防骨质疏松等方面，也都是非常重要的。
男人想要衰老的慢，多吃5类食物很有必要上述谈到的各种营养素，可能很多朋友都喜欢去买保健品或一些营养补充剂来服用，进行补充，但实际上，相比吃补充剂，通过健康的合理饮食搭配，通过“食补”的方式，更有效也更安全的营养补充方式。食补一方面能够做到多种营养同补，吸收效率也与服用补充剂有着本质的区别，另一方面，安全性也更高，及时摄入了过量的相关营养，身体也能够做好自我调节，不会出现过量补充风险。
对于中老年男性朋友来说，想要全面补充营养，以下5类食物不妨注意经常吃点，对于全面补充营养，特别是需要注意补充的各类营养，都会很有帮助。
首先是海鲜类的食物。贝类海鲜，虾，深海鱼肉等都是不错的选择，这些食材中多数都富含优质蛋白，同时还含有维生素D，维生素B12，锌等多种男性需要补充的营养素，而深海鱼肉中，除了富含上述营养以外，也含有丰富的健康不饱和脂肪，对于男性补充脂质营养，也非常有益。当然需要注意的是，多数的海鲜类食材都富含嘌呤，有高尿酸痛风问题的朋友，应该注意选择好种类和摄入量。
第二类食材是谷物杂粮类。对于多数情况下以精米白面为主食的男性朋友来说，如果能够减少这类精细粮的摄入，在主食搭配中加入谷物、薯类、杂粮等，对于健康就是非常有益的。谷物类的食物提供的热量更低，有助于保持健康体重，还能够提供丰富的膳食纤维营养，同时也是各类B族维生素的优质来源。
第三类是新鲜果蔬。果蔬类食物，往往是被男性忽略，或者是不爱吃的食材。但其健康属性是不分男女的，新鲜果蔬中富含膳食纤维，B族维生素，维生素C以及其他的一些抗氧化营养物质，多吃新鲜果蔬，减少肉类的搭配，对于减少肥胖超重风险，保护心脑血管健康，以及延缓衰老，都是非常重要的。
第四类是牛奶和奶制品。想要补钙和维生素D，奶制品就是很好的选择，不论是纯奶还是酸奶，还是一些其他的奶制品，都能够为我们提供健康的脂质营养，以及钙，维生素D，维生素B12等多种营养，男人想要保持身体健康，千万不要相信什么“牛奶是寒性的”这种谣传，牛奶该喝还是要喝。
