睡姿训练的益处:
1、提高睡眠质量
2、释放椎间盘压力
3、减少神经根卡压
4、松解下背部肌肉
5、改善呼吸功能
训练工具:1、床:有足够的支撑力的床
2、枕头:两个高度适中的枕头,如下图所示
训练方法:1、平坐在床上,姿势如下图所示,将枕头放在膝关节下方,双手向后支撑住身体;
2、下降身体,用肘关节支撑上半身,双手扶在骨盆上,腰腹不要用力;
3、请注意,这一步非常关键,稳定住骨盆,然后把身体慢慢下降,让脊椎骨从下往上延长,一节一节的贴在床上,最后让头和肩膀上部支撑在枕头上;
1、提高睡眠质量
2、释放椎间盘压力
3、减少神经根卡压
4、松解下背部肌肉
5、改善呼吸功能
训练工具:1、床:有足够的支撑力的床
2、枕头:两个高度适中的枕头,如下图所示
训练方法:1、平坐在床上,姿势如下图所示,将枕头放在膝关节下方,双手向后支撑住身体;
2、下降身体,用肘关节支撑上半身,双手扶在骨盆上,腰腹不要用力;
3、请注意,这一步非常关键,稳定住骨盆,然后把身体慢慢下降,让脊椎骨从下往上延长,一节一节的贴在床上,最后让头和肩膀上部支撑在枕头上;
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