什么样的睡姿有助于腰的恢复,什么样的睡姿可使腰部肌肉放松

9、如果腰后的空隙不合适，我们要重新回到第二步，固定骨盆延长腰椎，调整腰后的空隙；

10、最后，平躺下来完全让肌肉放松，这时你应该感觉到整个脊柱是延长的状态，呼吸轻松而畅通，这时候即使不能入睡，也可以静静的躺着，让肩颈和下背部的肌肉放松下来。

小结：以上睡姿训练的重点是延长脊柱，保持颈椎和腰椎的正常曲度，避免脊柱处于过度屈曲或伸展状态，通过日常生活中的各种行为活动调整身体姿态、缓解慢性疼痛，这样才能让训练效果长久保持下去，这才是姿态训练的真谛。