5、用双手把头轻轻抬起，慢慢向后上方延伸，感觉颈椎被拉长，下颌处于微收的状态；
6、把手轻轻放到身体两侧，这身体弯曲放松，你也可以手轻轻放在腹部，感受呼吸过程中腹部的上下起伏；
7、将双脚微微外旋，轻轻放在枕头上，避免腰椎向上拱起；
8、这时用手测试一下腰后方的空隙，正常应该是手心向下能够将手指完全插进去，如果整个手都能伸进去说明空隙太大了，腰椎过度前凸，如果手指都放不进去，说明腰椎太直处于前曲的状态；
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