动作要领：双脚宽距站着，双手提着壶铃，膝盖对着脚尖的方向，呈半蹲的姿势上下做蹲起的动作，每组做20次，进行3组
动作五 站姿弹力圈后抬腿
动作要领：原地站在地上，弹力圈套在膝盖下方，一只腿支撑在地上，另一只腿向后抬起，每组每边做20次，进行3组
动作六 弹力圈深蹲开合跳
动作要领：弹力圈套在小腿上，双手握紧搭在胸前，双脚打开并且做一个深蹲，然后还原站起，再重复进行，每组做20次，进行3组
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