顺产：产后6-8小时后就可以在家人或护士的搀扶下尝试起身坐一坐，也可以尝试下床。下床前先在床边坐5分钟左右，感觉没有舒适的状态后缓慢起身站立。如果需要排便，最好有人搀扶缓慢起身。
剖宫产：产后第一天可以在家人的帮助下尝试翻身，或者在床上做深呼吸。第二天，可以尝试坐起来。
切记，无论是顺产还是剖腹产，坐月子不等于“卧床不起”，早下床有助于恶露尽早排处，恢复肠道的蠕动能力与身体的运动功能。
2、母乳喂养：
坚持母乳喂养可以促进脂肪燃烧。母乳喂养中，妈妈们身体中储存的葡萄糖转化为乳糖，分泌出大量的乳汁，有助于产后瘦身。担心母乳喂养变胖，是因为你吃的不科学，太放纵，母乳不背变胖的锅。
四、运动后多久能哺乳？
我们建议最好在运动前哺乳，运动后不宜立即哺乳。
中等强度以上的运动会让宝妈分泌乳酸，可能引起乳汁变味，让宝宝变得不愿吸吮。虽然，低强度的修复性训练对一些宝妈可能并不会影响乳汁，但是我们依然建议宝妈在运动后的30分钟以后再进行哺乳。
五、产后速瘦黄金期6个月，你抓住了吗？
第一阶段：
顺产：恢复较好，产后2到3天至1周，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的活动，具体遵医嘱。记住，这样简单的练习仅是帮助恢复体能，并不是瘦身操。所以一定要注意适度，并且保证足够的休息。
呼吸训练也是很好的选择，我们将瑜伽中的腹式呼吸法稍作调整，在产后的第一天就可以完，也可以很好地帮助恢复精力。
到第二天、第三天，如果你感到状态好一些，也可以选择瑜伽中的吉祥坐姿。这个坐姿可以帮助你去放松骨盆和背部，如果你感觉到特别疲劳，你也可以选择靠墙来完成。
吉祥坐姿
做法：将一个毯子放在臀部下方，尽可能尝试背部挺直，双腿相互交叠，左右腿的小腿胫骨在身体中央的位置相交，每一只脚都放在另一侧大腿的下方。双肩自然放松，下巴微收。报纸坐姿，你就可以进入到腹式呼吸。
腹式呼吸
做法：用鼻子吸气，同时感受腹部缓慢地向前隆起，在吸气时尽可能多地将意识放在腹部的膨胀中。注意不要在隆起肚子时让腰椎向前弯曲，让脊柱保持起初的状态。
呼气时，用嘴巴吐气更适合宝妈。不要用力收腹、吸肚子，只需要在呼气中感受腹部慢慢地回自然状态。
重复10次练习，可以每天完成3次。
第二阶段：
产后的第2周适合完成一些锻炼子宫与会阴的练习，帮助盆底肌的恢复。
仰卧束角式
