▼动作过程：
1：上半身微微前倾，双脚前后弓字步站立，前腿膝关节保持微弯；
2：保持左臂不动，静态夹住做等长收缩，右臂缓慢张开；
3：胸肌发力内夹，带动右臂向内聚拢，停顿1-2秒，感受胸肌发力，重复。
4：哪边薄弱增强哪边，视个人情况而定。
▼动作要点：
1：重心压在掌根，阻力压在胸部；
2：动作最顶点，肘关节不锁定，保持弯曲，顶峰收缩，更好的感受胸肌发力。
2
静力单侧哑铃卧推
▼动作过程：
1：平躺在哑铃凳上，单手持哑铃上举，肘部微微弯曲，左手放至胸前；
2：保持左臂不动，右臂张开向下落，小臂与大臂垂直，至肘部与肩部同高或略低于肩部，停顿片段；
3：胸肌发力，右手推起哑铃，回到初始位置，重复，然后保持左臂不动。
▼要点：
1：哑铃的握法，可以是对握偏正握一点点，对胸部的训练更有效，也更不容易受伤；
2：动作最顶端，保持手臂微弯，顶峰收缩，更好的刺激胸肌。
3：此动作以右胸薄弱为例子，左胸薄弱反过来即可。
3
高低边俯卧撑
进阶版：单手俯卧撑
▼动作过程：
1：双手撑地，找个小块垫高左手，（这里是以右胸薄弱为例子），反则相反。
2：支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
3：收紧腹部核心，身体下落，这时可以感受到右胸的肌肉撕扯感会比左胸更加强烈，重复。
▼要点：
1：全身挺直，平起平落。
2：如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地做跪姿，特别是女生。
3：有基础者，力量足够可以尝试单手俯卧撑。动作难度较大，量力而行。
上面所描述的几个动作都可以很好地让你找到两块胸肌分别发力的感觉，有以下的好处；
其一，找寻到胸肌单独发力的感觉，有助于两胸都受到良好的训练刺激，不会让某一侧更偏向手臂、肩部的训练；
其二，如果你一个部位相对较弱，可以通过增加1-3次单侧训练进行改善；
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