简单来说，营养充足，均衡全面的食物正是给我们身体提供她真正的所需。这代表了蛋白质，碳水化合物，蔬菜，水果，油脂，矿物质。
所以你在吃东西前需要分清，你吃的是营养，还是在用食物来解压？如果你并不饿，建议你换一种方式解压，比如大汗一场，自由书写，接触大自然。要说掌控食欲，不如说是把食欲管理起来，在适当的时间吃饭，休息，让身体规律起来，认真对待吃饭这件事。
解决“暴食症”的法宝一：规律三餐
在规律的时间段内吃饭，既能让食欲的产生变得更规律，也能让生活更规律，慢慢你就会更加自律啦！
解决“暴食症”的法宝二：规律生活
除了饮食规律，你也可以开始按时睡觉，睡够，良好的睡眠保障我们的情绪平稳，并有助于分泌多巴胺，也能让我们在做决定的时候更加理性。
解决“暴食症”的法宝三：吃优质食物，学会食物配比
前面有讲到“蛋碳蔬果油”，你要吃的好，认真选择吃进去的食物，确保它们安全健康，而不是随意吃什么东西。对于健身人士，蛋白质：蔬菜：碳水化合物的比例为1:2:1能够更好地帮助我们减脂哦。
解决“暴食症”的法宝四：吃贵一点的食物，慢慢戒掉零食
零食便宜又“好吃”，但吃多了真的对身体没有任何正向作用，有的只是吃的那一刻带来的快速的满足感，长期下去对于身体健康并无益处。所以你要慢慢戒掉零食，换成水果坚果酸奶，这些还算不错的优质零食。或者啊，把你的零食换成三文鱼／鳗鱼／和牛这些非常优质的蛋白质也不错哦。
重视吃进去的质量，而非数量或一时的口腹满足。
解决“暴食症”的法宝五：每周1-2天，吃点“好的”，满足一下天性
在周末你完全可以吃上几餐甜点，或者你一直想去的餐厅，好好奖赏一下这周又这么努力的自己。说不定那个时候你已经改变口味了。
