解决“暴食症”的法宝六:8分饱,同时对着镜子练习腹肌
之所以对着镜子,就是要看着自己辛辛苦苦练出来的结果有多么不容易。女生可以穿运动BRA直接训练,效果更直观。
为了让自己感到训练不易和狂吃不止之间的内心冲突,从而在吃饭时做到有所控制,不让付出的努力付之东流。
8分饱,时间久了你的大脑会产生回路,吃到8分饱大脑会自动发出信号,我吃好了,谢谢这一餐。尽量不要打破8分饱这一界限。
解决“暴食症”的法宝七:感觉饿就补充一点健康能量
健康能量的来源可以是坚果/水果/酸奶,它们的热量足够低,避免你饥肠辘辘吃正餐时吃撑。
但是每次少量,建议掌握在7颗坚果/1个西红柿/1根香蕉/一杯无糖酸奶的量,量少为了不影响正餐。
如何“管住嘴”
有人说,饼干量也很少,还好吃,我吃饼干不行吗?
不行!饼*热量太高,太甜会让人吃起来上瘾!而且饼干没有多少营养成分!
怎么把吃零食的习惯戒掉?
首先改变你的食物来源,把你看得见够得着的食物尽可能更换成健康食物。其次,对于别人好心递来的零食请拒绝,如果你并不感到饿,而且在非正餐时间,那就不要吃东西。
我是正在从健身达人走向健身教练的宇馨,每天必练,如果有疑问欢迎给我留言,我会挑选解答,记得和身体做朋友!