减肥，就要少吃，这是无数人公认的道理！
但是，少吃并不是让大家一味的节食、挨饿，很多时候，选择一些饱腹感更强的食物，运用一些饮食的小技巧，就能帮助你减少热量摄入、避免饥饿！
今天帮大家整理了8种缓解食欲，降低饮食量的小技巧，如果你减肥中总是饿，就试试这些方法吧！
1、吃蛋白质含量高的食物
国外曾经做过一项研究，给两组志愿者安排同样热量的早餐，一款含有鸡蛋，一款把鸡蛋换成了面包。
结果显示：早餐中安排有鸡蛋的一组，减肥效果更好，体脂率也更低！
鸡蛋中，含有丰富的蛋白质，蛋白质的饱腹感很强，不仅能够避免饥饿，还能减少肌肉流失，多吃蛋白质含量高的食物，更有助于避免挨饿，帮助减肥！
2、吃膳食纤维含量丰富的食物
膳食纤维本身不含热量，又不能被身体吸收，消化难度大，饮食中安排膳食纤维含量丰富的食物，能够降低肠胃排空的时间，促进饱腹感激素的分泌和释放，进而降低饥饿感，减少热量摄入。
富含膳食纤维的食物有：杂豆类、奇亚籽、鹰嘴豆、芦笋、香菇等，这些食物和同热量的其他食物相比，能增加约31%的饱腹感！
3、喝黑咖啡
黑咖啡对于减肥的主要功效有4种：抑制食欲、缓解水肿、加速新陈代谢、提高运动效果！
无论是上述哪一种功效，都推荐在减肥中适量饮用！
4、吃固态的食物
固态的食物相比于液态的食物，需要花费更多的时间去咀嚼，能够降低进食速度。
很多人都知道，狼吞虎咽不利于减肥，细嚼慢咽有利于减肥，吃固态的食物相比于吃液态的食物，自然也更利于减肥！
5、饭前喝一杯水
水不仅能够加速新陈代谢，还能提供一部分的饱腹感，帮助缓解食欲！
