“多吃蛋白质，低热量的食物”这是我当教练的时候，经常会对减脂会员说的话，但是新手往往都不知道该怎么去吃，自己以为可以吃的，却没有想到热量及其之高，让减脂效果大打折扣。所以很早之前我就收集了一些关于常见食物的热量表。
增肌我们并不会过多的去要求饮食，毕竟油炸和不健康的食物我们都不推崇。如果是减脂者去尝试那种水果减肥法？再或者是不吃晚饭？不吃早饭？这些确实可行，但是却不是最科学的饮食方法，长期下去可能还会导致贫血，运动中的低血糖。
这样是非常不好的，今天特地制作了一个食物卡路里库，可能不是很全面，但是却是很常见的食物。那么，我们大概分为下面这几类（“-”为间隔符号）去帮助大家在运动的同时达到事半功倍的效果。
1.水果类以及奶制品类
香蕉一根-93卡，苹果100g-60卡，香梨205g-200卡，火龙果100g-60卡，冬枣100g-105卡，葡萄100g-44卡，芒果100g-35卡，酸奶100ml-72卡，牛奶100ml-54卡，奶酪100g -328卡，
2.蔬菜青菜类
生菜100g-16卡，菠菜100g -8卡，韭菜100g-卡，炒苋菜100g-74卡，小白菜100g-17卡，西芹100g-16卡，番茄100g-20卡，黄瓜100g-16卡，牛油果100g-161卡，卷心菜100g-24卡
3.可作主食类
米饭100g-116卡，馒头100g-223卡，燕麦片100g-370卡，红薯100g-102卡，马铃薯（土豆）100g-77卡，玉米100g-112卡，菱角100g-101卡，南瓜100g-23卡，糙米100g-111卡，面条100g-110卡
4.海鲜和鱼类
盐烤三文鱼100g-138卡（增肌最佳选择，高蛋白高脂肪食物），清蒸鲈鱼100g-118卡，清蒸多宝鱼100g-118卡，草鱼100g-113卡，鲫鱼100g-108卡，清蒸武昌鱼100g-160卡，蛤蜊100g-62卡，大闸蟹100g-102卡，鱿鱼100g-97卡
5.坚果类
花生仁100g-574卡，葵花籽仁100g-615卡，杏仁100g-578卡，腰果100g-594卡，坚果类都是高脂肪食物，可以每日适用，但是数量极少。
6.酒类、饮品类
啤酒100ml-32卡，白酒100ml298卡，黄酒100ml-66卡，豆浆100ml-33卡，绿豆汤100ml-45卡，白水100ml-0卡
收集大概就是这么多，另外给大家普及一点相关知识，一磅脂肪约等于0.9斤脂肪，而一斤脂肪需要消耗3500卡，所以胖起来容易瘦下来难呀！像快跑一小时是580卡，慢跑一小时是420卡，快走一小时是300卡，跳绳一小时是440卡。
所以说这些运动可能加起来也很难消耗那么多，饮食在我们的训练中也是占有非常重要的作用。特别是减肥的朋友，别图一时的嘴巴快感，就吃下一堆不必要的食物。
在平时，可以多食用膳食纤维，水果蔬菜，以及肉类鱼类。还有一点就是，重要的不是你去吃什么，而是你所吃的是怎样的做法，爆炒，油炸，油淋，都是热量及其高的。多吃水煮，清炒，清蒸类的。营养均衡才能让我们更好的去运动。
