最近一直在备孕，医生让我减肥，降指标，于是我就开始减肥，为了保证指标的原因，我没怎么进行节食减肥，主要是调节饮食，另外因为自己实在是太懒了，所以运动量基本为0。
我是从肥胖，减到超重，还有个10斤就正常了，从7月到现在10月月底，4个月减了25斤，中间停了一个月，基本上每个月能瘦5到10斤左右，减肥期间跟着老公吃烤肉、火锅、烧烤等大餐，也会很快代谢下去，快的话睡一觉就正常，慢的话2天左右就掉下去。中间暂停了一个月也没有反弹。现在一晚上能代谢3斤左右，代谢率很高了。
各位超重、肥胖的姐妹减肥前先思考一下自己的减肥历程，如果有基数一直很大通过运动，节食等各种方式减肥，效果基本没有，复胖又很快很明显的。有条件的姐妹可以去做一下胰岛素抵抗的检查，因为胖的人多数血糖高，费用我记得1000多。胰岛素抵抗的话，真是喝水都长肉，而且胰岛素抵抗指标高的话，很容易发展到糖尿病。如果有的话就抓紧吃药治病，病治好了，减肥会更顺利。
我的减肥思路就是不摄入糖、油，日常饮食中：1、啤酒、奶茶、咖啡等各种饮料都得停，因为里面都是有大量的糖分的。2、各类零食、蛋糕等糖油混合物也得停，因为糖油混合物最胖人。3、外卖类食物、饭店类食物都得停，因为为了保证口味油会放很多，另外糖也会放很多，这也是为什么外面的吃的口味好的原因。
自己在家做怎么吃呢，我这边遵循的原则是：碳水 肉 蛋白质 蔬菜。碳水就是主食，我一般吃煮玉米和煮红薯，口味好，便宜还好做。肉的话吃一点虾肉、鱼肉、牛羊肉卷，有时候猪肉也吃一点，因为吃的量比较少，做之前也会把油给煸出去，所以忌讳比较少。蛋白质就每天1-2个鸡蛋，有时候会吃一块豆腐。蔬菜尽量吃绿叶菜，自己爱吃啥就买啥。
量的话就是鸡蛋每天至少1-2个，肉一点点，主食一点点，菜多多的。
具体的做法就是所有的炒菜都不放油，干炒，调料除了糖不放别的都可以正常放，肉炒的把油煸一下，倒出去再炒。主食类尽量蒸煮，像我是北方人馋面的时候也会吃一点，打汤或者煮面条，少吃，解馋，主要就是吃面不要跟油一起。
吃法的话，就是上边的4种可以一起吃，也可以拆开吃，保证每天都有吃到就行。比如说早上吃个鸡蛋，吃个红薯，中午吃菜、肉、红薯。最好是早➕中午吃，晚上不吃。如果晚上实在是饿就吃个煮鸡蛋或者蒸鸡蛋糕，水果我没有放到必须摄入以内，因为我血糖高，为了减少糖分摄入，我吃的少一点，目前加餐适量来一点柚子，苹果等其他低糖的水果，吃的最多的是黄瓜：西红柿。
所有的吃的不是不限量，随便吃，有个7、8分饱就可以了，蔬菜自己喜欢吃什么就买什么，换着样的菜。水果在低糖的范围内也找自己喜欢的吃，包括肉也是。因为这样减肥口会很淡，莫名的就很馋，所以可以适度的满足自己的需求。如果实在是忍不住馋的要死了，千万不要出去大吃大喝，一旦减肥崩溃，会吃好多东西的，你可以吃一点小包装的豆干、海带结、小麻花之类的零食，注意一定要小包装，跟指头一样大的那种，吃1-2个过把瘾就得了。
我比较喜欢的几个菜，1、大锅菜，放白菜、豆腐（不炸）、粉条、猪肉（煸过的），各种调料除了糖油，正常放，扔个辣椒更提味。2、西红柿/南瓜疙瘩汤，西红柿或者南瓜煮熟后，放一点鸡蛋拌的面疙瘩，来点酱油、盐，煮稠了就好了。3、蒸鸡蛋糕，不放油，放点水，熟了只放一点酱油。4、简易版麻辣烫，想吃的菜，羊肉卷烫熟了，放一点汤，放点醋，放点酱油，重点是放一点点麻油，就跟麻辣烫一样。5、鸡蛋，我蒸着吃，煮着吃，放到菜里吃，无油干炒着吃，怎么吃都快乐。
大锅菜
蒸鸡蛋糕
南瓜疙瘩汤
蒸红薯
总体来说，保证大原则，怎么吃就看姐妹们个人的情况了，灵活机动一点，保证新陈代谢，形成热量缺口，健康的减肥下去。
