1.我们在减肥的时候是完全可以吃零食的哦，悦悦在前面的文章就有给大家介绍过适合减肥吃的10种零食，不知道有没有您中意的呢？在餐与餐之间，给自己来杯酸奶，来一小包苏打饼干，或是几片海苔，几条鱿鱼丝，都是可以的，即可以缓解餐与餐之间的饥饿感，还可以避免在下一餐时摄入过多的热量。别小看这零食的作用哦，只要我们选择了零食，反而更有利于减肥，还不会让减肥的过程太痛苦。
2.很多朋友在减肥的时候爱用水果来代餐，认为富含膳食纤维而且热量低的水果可以放心大胆的吃个够，还不用担心热量会超标，减肥时可以吃水果，但不可以吃起来就没有限制哦，那是因为水果中含有大量的葡萄糖，一天内食用过多的水果，同样会导致热量过高，减肥时吃水果的正确方法是把经平均分配到三餐中来，可以是餐前吃，也可以是餐后吃，又或者是餐与餐之间吃，合理地吃水果同样能够帮助我们控制热量，减弱饥饿感。
3.减肥的时候同样也可以吃宵夜，只要我们选择好消化的食物，通常晚上活动量少，消化速度慢了下来，在吃宵夜的时候，尽量不要选择不易消化的食物当点心，避免食用高油脂食品，油炸物，巧克力，过辣，过咸的食物，最好是食用蔬菜（蘑菇，包菜，西兰花），水果，低脂低卡的零食，等容易消化的食物，这些食物热量低，又可以提供饱足感，再就是一定要控制在睡觉前3个小时之内不要吃东西，也就是说晚上7点之后就不建议大家吃宵夜了，晚餐5点多完之后，可以在7点左右吃少许的水果，如果吃完之后马上睡觉，食材容易堆积在胃中给身体造成负担，导致入睡困难。
综合上述，其实减肥时最合理的餐数是6餐，而不是3餐，少食多餐只要吃得合理，就能瘦得健康还不会反弹哦。
最后，我们在减肥的时候还需要注意以下5点哦：
1. 要知道自己的基础代谢率是多少。
基础袋率（BMR）=
男性：66 （13.7*体重（公斤）） （5*身高（厘米））-（6.8*年龄）
女性：655 （9.6*体重（公斤）） （1.7*身高（厘米））-（4.7*年龄）按着这个公式来算一算自己的代谢率是多少吧~
2.按照代谢率来计算热量，增加运动量，达到摄入的热量小于消耗的热量，这样才能达到减重的效果。
3.坚持每天运动40分钟-1个小时。
4.保证每天睡眠9个小时。
5.管住自己的嘴巴，不要过量吃零食。
结语：今天悦悦给大家分享的减肥要点，您学会了吗？我们一起加油吧~！
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