- 乳糖发酵过度 有些人肠道菌群失调，导致乳糖在肠道中发酵过度，产生过多的气体和酸性物质，刺激肠壁，引起腹泻。
- 选择低乳糖或无乳糖牛奶 对于乳糖不耐受的人，可以选择市面上销售的低乳糖或无乳糖牛奶。这类牛奶中乳糖已被分解成单糖，更容易被人体吸收，避免了乳糖不耐受带来的腹泻问题。
- 少量多次饮用 有些乳糖不耐受者对少量乳糖的耐受性较好，可以尝试少量多次饮用牛奶，逐渐增加饮用量，以增加乳糖酶的活性和适应性。
- 补充乳糖酶 市面上有乳糖酶补充剂，可以在饮用牛奶前服用，帮助分解乳糖，减轻或避免腹泻症状。
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