- 选择其他乳制品 乳糖不耐受者可以选择其他乳制品，如酸奶、奶酪等。这些乳制品中的乳糖含量较低，且发酵过程中产生的乳酸菌可以帮助分解乳糖，减少腹泻的发生。
- 改用植物奶 如果对牛奶蛋白过敏或乳糖不耐受严重，可以选择植物奶，如豆奶、杏仁奶、椰奶等。这些植物奶不含乳糖和牛奶蛋白，是牛奶的良好替代品。
- 调整饮食结构 对于肠易激综合征患者，可以通过调整饮食结构，减少对肠道的刺激。例如，避免高脂肪、高糖、高纤维食物，少量多餐，增加膳食纤维和益生菌的摄入，改善肠道功能。
- 注意个人体质 每个人的体质不同，对牛奶的耐受性也不同。可以通过饮食日记记录饮用牛奶后的反应，找出适合自己的饮用量和方式，避免不适。
