2遍瘦腰腹巨快！懒人睡前躺练版。
·动作1：屈膝开合。双脚内侧相碰，双膝动态的进行并拢和打开，感受大腿内侧和髋部的拉伸。
·动作2：菱形上抬。双脚脚心相对，动态进行屈回和伸直上抬。
·动作3：交叉剪刀。双腿伸直像剪刀一样，双腿打开后再收回交叉，交叠时的双腿位置动态进行左右替换。
·动作4：动态臀桥。双脚打开与肩同宽，膝盖不要内扣，将臀部腹部肌肉收紧，上抬到高点之后再慢慢落下，动态交替。
·动作5：臀桥变体。在臀桥的基础上，双手轮流去触碰对方的地面，时刻保持臀部腹部收紧。
·动作6：环抱放松。右脚搭于左腿上，双手环抱住左小腿，靠向身体去拉伸整个臀腿外侧。
宝换方向了，宝能坚持到这里，你真的太棒了，我们明天继续见。
