那该如何计算BMR呢？酮学们有3种方法可以选择（体重按公斤kg算，身高按公分cm算）：
①米菲林-圣乔尔公式：米菲林-圣乔尔公式（Mifflin-St JeorFormula）在1990年根据美国营养师协会评估，是最精确的版本。计算方法如下：
男性BMR = 10×体重 6.25×身高－5×年龄 5
女性BMR = 10×体重 6.25×身高－5×年龄－161
②哈里斯-班奈迪特公式：哈里斯-班奈迪特公式（Harris-Benedict Formula）在1919年发明，这个公式算出来的BMR一般会高出5%，对肥胖者和年轻人不太准。计算方法如下：
男性BMR = 66.5 (13.75 x 体重) (5.003 x 身高) － (6.775 x 年龄)
女性BMR = 655.1 (9.563 x 体重) (1.85 x 身高) － (4.676 x 年龄)
③线上软件计算：哈哈哈算晕了？别慌，直接百度一下，省时省力，推荐两个链接，同学们可以收藏备用哦：
薄荷网：http://www.boohee.com/assessment/bmr
益跑网：http://www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx
我用以上方法算出来，BMR分别是1768千卡、1863千卡、1315千卡，相差还是很大的。那哪个最准确呢？
我想说，并不存在最精准的数据，因为BMR都是因人而异，与你每日的肌肉量、运动量和荷尔蒙都相关，所以同学们如果想求谨慎，也可以像我这样算出三个，再取中间值哦～
2、好啦！BMR基础代谢率搞定之后，就可以根据自己的运动量，按照下表算出你的日常消耗代谢量(TDEE, total daily energy expenditure)，之后就能得知你每天需要摄入多少热量了。日常消耗代谢量（TDEE）计算对照表
活动量 活动量描述 TDEE计算方法
静态久坐 办公室工作，很少运动 BMR×1.2
轻度活动 每周轻松运动3～5天 BMR×1.375
中度活动 每周中等强度运动3～5天 BMR×1.55
高度活动 每周高强度运动6～7天 BMR×1.725
非常高度活动 劳力密集工作或每天训练
BMR×1.9
算出TDEE日常消耗代谢量之后，根据你的个人目标，再计算出大概的每日摄食热量：
想要维持体重：每天摄入TDEE的热量；
想要增重：每天摄入TDEE×120%的热量；
想要减重：每天摄入TDEE×80%的热量；
