想要增肌：每天摄入TDEE 300的热量
举个例子：
比如小姜的基础代谢率BMR为1649，但久坐办公室，每周运动1～2次，想以减重为目的，那么每日所需食物的热量为：
1649 x 1.2 x 80% =1583 大卡
现在同学们会算自己的日常所需热量了吗？如果你实在懒得算，也可以点击上方链接直接网上计算哦！
（三）为了方便与食物中的热量对应起来，我们把两者的单位统一一下刚刚算出的人体所需的热量是用大卡或者千卡表示，食物中的则常常用KJ，即千焦表示
那么，我的每日所需食物的热量为：
1583大卡=1583 X 4.182=6620千焦
二、面条的热量1、每根面条的热量
我们平时买的面条，包装上通常会标明这两个：净重（一般为1KG），能量（一般每100g，1500千焦左右）
为了知道每根面条的能量，我真的很费心的数了下。
100g面条大概是180根的样子，于是，我算了下，每根面条的能量=1500/180=8.3千焦
那么要减肥的同学，晚上吃多少根面条合适？
2、为了控制体重，晚上吃多少根面条合适我们先来算下晚上我们摄取的能量
按照我们中国人饮食的习惯，早上吃的好，中午要吃饱，晚上吃的少了，我把早中午摄取能量的比例定为3：5：2，或者4：4：2。
那么我晚上能摄取的能量=6620*1/5=1324千焦
晚上吃的面条根数=1324/8.3=160根
哈哈哈，这个算出的只是我个人所需的分量，而且只算了面条的能量，如果你还有加蔬菜、肉类，当然要适度减少。
虽然说这数据不够精准，但对量不够敏感的同学还是很有帮助的，再也不用担心煮多煮少的问题了。
最后，对想保持身材的同学们说一句，控制饮食只是第一步，除了能管住嘴，也要迈开腿，控制饮食加上运动才是持久之道。
为了更好的自己，冲呀
