减肥时,胖友们最梦寐以求的,肯定就是易瘦体质了吧。易胖体质,喝水都会胖。易瘦体质,怎么吃都吃不胖?
今天,咱就来说一说,如何通过提高基础代谢,养成易瘦体质。
一、易瘦体质的关键:基础代谢率减肥的原理很简单,无非就是控制热量摄入小于热量消耗,你就会瘦了。反之你就会胖。热量摄入,也就是吃,大多数人做得还不错。那怎样增加热量消耗呢?
首先,你要了解,我们每天的热量消耗,主要包括4部分:运动消耗、非运动消耗、基础代谢和食物热效应。
运动消耗和非运动消耗,不难理解,比如你去跑步,去健身房举铁,这都是运动消耗。非运动消耗,比如你做家务。
食物热效应什么意思?当我们吃东西时,消化吸收食物,也需要消耗热量,此即食物热效应。你可以理解为:机体处理营养成分的过程,需要消耗的热量。
重点是基础代谢。所谓基础代谢,就是你一天什么也不做时,需要消耗的热量。这部分热量用于维持呼吸、体温等正常运转。它占身体能量消耗的60%-70%。
也就是说,只要提高基础代谢,就能消耗更多的热量,养成易瘦体质。