二、哪些因素会影响基础代谢
基础代谢的影响因素有很多，比如：年龄、性别、温度、肌肉含量等。
备注：图为，随年龄增长，基础代谢率变化情况。
随着年龄的增长，特别是过了25岁后，基础代谢呈下降趋势。之所以很多人结婚后或人到中年普遍变胖，原因也在于此。
性别方面，男女由于不同的生理构造和肌肉水平，男性基础代谢往往高于女性。
温度同样可以影响基础代谢。根据相关研究，这种影响会呈现一个“U”型。
温度降低和温度增加都能增加基础代谢，但是恒温环境，不利于基础代谢的提高。
最后是肌肉含量。一般来说，一个人的肌肉含量越高，基础代谢也会增加。
三、如何提高基础代谢1.不要节食
很多人觉得管住嘴就是节食，但是节食这个行为恰恰会伤害基础代谢。
因为当你节食的时候，没有能量摄入，身体会通过降低基础代谢进入“省电模式”。
当你有天忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量和营养，就会反弹。
根据中国居民膳食指南：成年男性，每天能量摄入控制在2250大卡，女性1800大卡，减肥期间，可适当减少300-500大卡。
不要节食，最低能量摄入不低于1200大卡。
2.多摄入蛋白质
蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。根据中国居民膳食指南：一个成年男性每天应摄入65g蛋白质，女性55g蛋白质。
鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，这些都是非常优质的蛋白来源。
3.增加力量训练
