降糖的食物一览表,降糖指数高的食物一览表

土豆 升糖指数 GI＝62

做成土豆泥升糖就非常快了，所以尽量别切得太小太碎。

7

小米 升糖指数 GI＝71

虽然是杂粮，但也是高 GI 食物，不妨和其他杂粮一起煮。

8

大米 升糖指数 GI＝82

高 GI 食物。煮饭时最好放入一些糙米、杂豆，做成杂粮饭。

9

糯米 升糖指数 GI＝87

主食中数一数二的高 GI 食物。实在想吃的话，先吃些绿叶蔬菜，再少吃几口糯米。

02 水果推荐排行榜

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