1
把头抬高，避免粘液积聚在喉咙。鼻窦里的粘液会自然地往下流到喉底。如果你躺下来，大量粘液会流到喉咙，导致痰液积聚。为了避免这种情况发生，用枕头抬高头部，让痰液更容易排出去。
- 如果痰液很浓稠，睡觉时可以用多个枕头抬高头，或是睡在椅子上。
2
停止吃会引起胃酸反流的食物。胃酸反流会导致痰液积聚在喉咙。如果你经常烧心或喉咙灼痛，留意哪些食物引起这些症状，然后停止吃这些食物。
- 经常引起胃酸反流的食物包括大蒜、洋葱、辛辣食物、咖啡因、汽水、柑橘类食品、酒精、薄荷、番茄制品、巧克力和煎炸油腻的食物。
- 如果你每周胃酸反流超过2次，一定要去看医生。
3
戒烟并远离二手烟。 抽烟会使声带变干，导致身体分泌更多痰液和粘液来补充流失的水分。这会造成喉咙里的痰液越来越多。烟民最好停止抽烟，并远离抽烟的人，或是要求他们不要在你附近抽烟。
- 如果你有抽烟，或许可以用尼古丁口香糖或贴片，缓解身体对尼古丁的渴望。
4
避免吃乳制品，因为它们会使粘液变得浓稠。你可能听说过乳制品会生痰，其实这是不正确的。不过，它们会使粘液变浓，尤其是脂肪含量高的乳制品。即使你吃了乳制品后痰液没有变得更浓稠，在康复期间最好还是避免吃它们。
- 如果你还想继续吃乳制品，那就选择脱脂或低脂的产品。它们比较不会让粘液变稠。
