在这寒冷的冬季,你的肠道还坚强吗?有哪些好习惯可以帮助我们拥有健康的肠道呢?
01 健康饮食
首先,良好的饮食习惯是保护肠道的必要条件。“民以食为天”,一日三餐按时按点,每顿进食七八分饱,不饥饿、不饱胀,才能保持肠道每天都有好状态。除了要保证规律的饮食作息,建立一个合理的饮食结构,也是维护肠道健康的重中之重。那么,日常膳食搭配如何做到均衡而营养呢?
食物新鲜、多种多样是前提条件,补充足够的碳水化合物可以提供机体所需的能量。同时,搭配富含膳食纤维的蔬菜、水果,不仅可以给身体提供水分、维生素、电解质等营养物质,膳食纤维的存在还可以增强胃肠动力、促进肠道蠕动,起到改善腹胀、缓解消化不良、润肠通便等积极作用,有效维持肠腔内相对稳定的状态。合理的饮食结构可以最大程度给予肠道以优质补给。当然,营养补充也讲究供需平衡,让肠道“正常工作、规律休息”才是正确的对待方式。暴饮暴食、过多进补反而会引起肥胖并加重胃肠负担,导致消化不良、腹胀等不适症状。
02 补足水分
进入冬季,天气转冷,室外环境湿度骤降,室内空调暖气运行,人们的生活环境逐渐变得干燥。如果长期饮水不足、处于干燥环境,人体长时间缺乏水分,不仅导致皮肤干裂还可引起大便干结和排便困难。因此,冬季适当地补充水分,可以预防或缓解便秘症状,保持肠道畅通。
03 合理运动