远离惰性行为的生活方式也有利于维护肠道健康。在三餐以外的时间，大家要谨记不久坐，每日在饭后进行适当的运动。这样有助于促进身体血液循环、帮助肠道内粪便排出，不让有害物质在体内长久停留。有时户外温度过于寒冷，可以酌情选择一些适合自己的室内运动项目，保证每日规律、适当的运动即可。这样也是保持肠道健康的好方法。
04 谨慎用药
加强食品卫生，不滥用抗生素、质子泵抑制剂等药物也是维持肠道菌群平衡和保护肠道的关键措施之一。那么，如何维持肠道菌群平衡呢？
第一，谨防“病从口入”。不进食不新鲜、不干净的食物与水，避免有害菌通过饮食进入胃肠道。
第二，做到不滥用抗生素。人体的肠道是一个充满万千种细菌的大环境。处于稳定状态时，各类细菌能够在有益菌的领导下遵守“和平共处、互不侵犯”的原则。若是长期滥用抗生素，就会打破这个大环境内细菌的平衡，引起肠道菌群紊乱，肠腔内微生物所建立的免疫屏障就会受损，许多肠道疾病可能接踵而至。若是出现腹泻症状，引起肠道有益菌大量流失，肠道内环境失调，此时就需要适当补充益生菌以帮助止泻。
05 防风保暖
冬季肠道疾病高发的另一大因素是气温降低。入冬之后降温迅速，室内外温差较大，因为换季而出现的乍暖还寒、忽冷忽热的气温变化，使得人体血管收缩，血液内的组氨酸成分升高，胃内泌酸增多，容易引发反酸、嗳气、腹泻、腹痛等一系列胃肠道不适症状，甚至导致消化性溃疡患者出现消化道出血等并发症。因此，冬季注意保暖、避免冷风侵袭，是保护胃肠道健康不可或缺的重要措施。
06 心态平衡
胃肠道是一个很“情绪化”的器官，又被称为“人体第二大脑”。它很容易感知到人类喜怒哀乐等情绪的变化。冬季来临，特别是年底到来之际，社会节奏快、工作压力大、生活不顺心，一年积攒的大小琐事在此时显得格外繁杂，让很多人出现紧张、焦虑，抑或是亢奋、暴躁、易怒等情绪波动。负面、压抑的情绪会降低胃肠动力，导致食欲低下，出现早饱、呃逆、腹胀、便秘等一系列连锁反应。
同时，心理因素也容易引发肠易激综合征等功能性胃肠病，让人出现反复腹痛、腹胀、腹泻、便秘等症状。而过于高涨的情绪，也容易引起胃肠高动力应答，让胃酸分泌增加，胃食管反流症状频发，亦会引起腹痛、腹泻等不适。这一点在日常生活中容易被忽视，长期下来，生活质量受到影响，机体肠道健康难以维持。所以，保持心情舒畅，保证情绪稳定，也是肠道“维稳”的重要措施。
综上，希望大家都能养成好习惯，重视日常生活中的点点滴滴，养成健康的肠道，拥有健康的身体。然而，如果一个人出现明显的胃肠不适症状，且时有反复，持续较长时间得不到缓解，就应该及时到医院就诊，通过胃肠专科医生获得相应的帮助。
来源：《大众健康》杂志
作者：东南大学附属中大医院消化内科 姜靓婧 陈洪
审核：国家健康科普专家库专家、上海交通大学医学院附属新华医院消化内科主任医师 范建高
策划：余运西 王宁
编辑：陈秀超
