白萝卜含有纤维和天然酶，促进食物消化，有助于顺畅排便。
推荐食谱：酸甜酱萝卜
做法：
1、萝卜清洗干净，切薄片，加2勺白糖抓匀腌制半小时
2、准备配料，小碗中加2勺白糖、5勺生抽、1勺老抽、3勺蚝油、6勺陈醋、1勺蜂蜜、半碗清水搅拌均匀备用，小米辣、柠檬、蒜瓣、姜片、香菜清洗干净切好备用
3、腌制好的萝卜拧干水分，加入所有配料，混合均匀腌制3小时以上即可
4、萝卜去皮不去皮都可以，我用的1个大萝卜，2斤左右，这个调味料的用量腌出来味道还可以。萝卜不要太老，腌出水分，不然辣口
地瓜是天然的通便剂，富含膳食纤维和维生素，对肠道健康有益。
推荐食谱：地瓜鸡肉味噌汤
超级喜欢的肉味噌汁，地瓜的甘甜跟味噌好搭！
食材：鸡肉（去皮）150克、地瓜1个（150克）、生姜1小块、大葱1/3根
调味料：和风味之素 1/2小勺、味噌 2大勺、水400cc
做法：
1、姜切丝，大葱切1厘米左右小段；地瓜不去皮对半切片，泡水里5分钟；鸡肉切一小块；
2、水400cc加入1/2小勺味之素，煮开后加入鸡肉，小火煮5分钟；
3、加入地瓜、生姜丝，小火煮3分钟；
4、关火，2大勺味噌化在汤里后，倒入大葱，开火煮2分钟即可。
西芹富含纤维，有助于促进肠道蠕动，减轻便秘。
推荐食谱：芹菜炒虾仁
做法：
1、西芹把背部的丝去掉，切段，搭配几片胡萝卜
2、虾仁开背洗净，加盐，1克碱面或者小苏打，再加少量水浸泡15分钟，这么做的的目既能去腥还能上虾仁脆嫩
3、15分钟以后，用清水反复冲洗虾仁，洗净以后再加少量盐，白胡椒粉，少量淀粉，抓匀腌制
4、锅中烧开水，放少量盐，油，芹菜胡萝卜进入焯烫40秒盛出，接着下入虾仁，不要立刻翻动，等几秒钟淀粉凝固再翻动，变色捞出
5、准备一碗欠汁（清水，盐，糖，鸡精，淀粉）
6、锅中放少许油，下入蒜片，生姜片爆香（生姜可以切大片，方便装盘时候挑出来），先下入芹菜翻炒，再下入虾仁，大火短暂翻炒，少量多次淋入欠汁即可出锅
香菇富含纤维和多种维生素，有助于维护肠道正常功能。
推荐食谱：鸡汁香菇
食材：青菜，香菇、食用油，猪油，蚝油，生抽，鸡精，油，盐
做法：
1、锅中加入食用油和猪油煎香菇全程小火至皱皮，取出备用。
2、另起一锅，放入200ml水，里面放小半勺蚝油，小半勺生抽，适量鸡精。放入炸好的香菇，小火收汁，快收干后可淋明油，表面会更油亮～
3、锅中烧水加入食用油和盐，先抓青菜的杆放入水中焯烫，然后全都放入水中烫一分钟。取出把青菜摆盘加上香菇即可出锅～
