很多产后妈妈会有这样的经历：不经意大笑、打喷嚏或者小跑步拿东西时，却不小心漏尿了。
其实这是盆底肌功能障碍的表现，妈妈在产后可能盆底肌肉受到损伤，肌肉无法顶住这些压力，就发生了漏尿。
损伤的盆底肌肉该怎么样修复呢？什么时期修复最好呢？
别急，今天我们就来聊聊关于盆底肌修复的这些事。
盆底肌修复的最佳时机
产后6个月内是盆底肌修复的黄金时期，也是盆底肌康复的最佳时机。
但是妈妈们不要因此而走入误区，认为只有在黄金时期修复盆底肌才有效。
盆底肌修复有一个恢复期，如果过了黄金时期，在这个恢复期内进行盆底肌康复也是有效的。
盆底肌康复的可以分为以下三个时期：
01黄金时期
盆底肌康复的黄金时期，是指产后的42天至6个月这一段时间。
这段时间产后妈妈身体比较脆弱，各项身体指标处于失衡的状态。
这时妈妈应该去医院检查盆底肌结构的损伤情况，根据检查的结果进行有针对性的治疗。
02理想期
盆底肌修复的理想期，是指产后的6个月至一年内这一段时间。
这段时间进行盆底肌修复，虽然恢复的速度没有黄金时期那么迅速，但通过针对性的训练也可以达到修复盆底肌损伤的效果。
03有效期
产后的一年甚至更长的时间进行盆底肌修复也是有效的。
这个时间段进行康复的治疗和训练，所需时间更长，妈妈们要有耐心，坚持完成相应的康复训练。
如何修复盆底肌损伤？
盆底肌修复对产后妈妈的生活质量提升有很大的帮助，而对于盆底肌的修复，常用的方法有以下几种：
01凯格尔锻炼
凯格尔训练也叫盆底肌训练，这是由一名叫做阿诺德.克格尔的妇科医生发明的锻炼方法，这种锻炼方法可以让产后妈妈减少漏尿状况。
在进行凯格尔训练之前，我们先来了解下盆底肌的位置，这样才能更好进行练习。
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。（来源：科普中国）
通俗来说，盆底肌是阴道周围的肌肉。在小便时中断尿意，感受到夹紧的肌肉就是盆底肌。
