科学一日三餐口诀,一日三餐顺序图解

很多人都咨询我：熊苗营养师，你看我们每天都怎么吃才能健康？我就给她们推荐这个饮食口诀，很容易记住，而且对健康配餐很有益。

总体原则是四个字：合理膳食。

口诀是1、2、3、4、5；红黄白绿黑

具体的解释：

1. 每天喝一袋牛奶，对牙齿和骨骼健康有帮助。男女老少都可以喝一杯，喝不了牛奶，喝酸奶。这杯奶为我们身体补充钙。

2. 每天三餐都要吃主食，一餐主食的量约2两。

3. 每天要有三份蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆腐）

4. 主食粗细搭配、吃七八分饱

5. 每天吃500克蔬菜和500克水果

红 指的是红酒 每天喝1-2两。