整个身体侧屈，呈一个香蕉状，感受身体侧面的拉伸感；
或者像是美人鱼一样的动作
▼▼▼▼
或者类似广播体操的动作
▼▼▼▼
都可以拉伸到腰方肌
几个动作下来
都能感受到腰部明显的放松感
（朋友们不妨试一试）
不过，要说明的是
“打铁还需自身硬”腰方肌的无力
才是导致腰椎失稳、腰痛常发的
根本原因
所以，康复训练，是必须的
▼▼▼▼
还有静态的平衡训练腰方肌强化训练；
也可以练到腰方肌
来一张简单却又魔性的图示
▼▼▼▼
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