图源：Verywell/Emily Roberts
第一，尽量不要起床，不要四处走动。静静地躺在床上，有意识地放松所有肌肉，让自己和床“融为一体”。
First of all, try not to get up or even shift around. Stay right where you are and consciously relax all of your muscles so you feel like you're melting right into the mattress.
第二，深呼吸，让你的思绪漫无目的地游荡，不要集中精力。
Then, take deep, slow breaths while letting your mind wander aimlessly.
第三，如果你发现自己开始不自觉地专注于一个话题，那就尽量想一些舒缓的事情，不断进行“文字联想”。
If you find yourself starting to stress or fixate on one topic, deliberately think of something soothing and let your brain play "word association" with that topic until conscious thoughts start to turn into dreams.
这是因为如果我们经常向大脑传递一些抽象而无法产生联想的词语，比如“赶快睡觉”、“不要再想了”，大脑就会处于紧绷状态，难以平静。而一些易于产生图像联想的词语可以让思绪进入平和状态，促使我们快速进入梦乡。
假如实在不小心看到了时间，也不要慌张。保持乐观积极的心态，不要给自己制造压力。
比如说，你本来要在六点半起床，但是三点醒了一次，就要想“太棒了！我还能再睡三个小时呢！”，而不是“天呐，我只能再睡三个小时了！”
同时，为了让大脑做好起床准备，也可以在心中默念理想的起床时间，将这一时间语言化，减少半夜醒来的情况。
良好的睡眠质量对人体健康起着至关重要的作用。尽可能保持放松状态，获得更好的睡眠体验，才能更加元气满满地迎接每一天！
编辑：朱迪齐
实习生：王雨凡
来源：美国睡眠基金会 CNN Bustle Lifehacker
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