大家都知道，睡眠不足，不仅眼睛会睁不开，而且还会对健康会产生一系列负面影响。你说那好，我睡就完了！？但是，你想多睡还真不行……
9月2日，发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项新研究中，来自美国麻省理工学院、麻省总医院、哈佛大学、英国曼彻斯特大学、美国科罗拉多大学博尔德分校的联合研究团队，对近50万人进行的研究显示：
即使你不吸烟，且没有心血管疾病的遗传易感性，睡眠不足或睡太多都会增加你患心脏病的风险。
该研究还发现，对于那些具有心脏病高遗传风险的人来说，每晚睡6-9小时可以抵消这种风险。
健康的睡眠量 有助于降低心脏病风险
（图片来源：《美国心脏病学会杂志》）
研究通讯作者、科罗拉多大学博尔德分校综合生理学助理教授Celine Vetter说：“这一次，我们提供了迄今为止最有力的证据，证明睡眠时间是心脏健康的关键因素，这一点对每个人都适用。”
在这项研究中，研究团队分析了英国生物库中461000名年龄在40岁至69岁之间且从未患过心脏病参与者的遗传信息、自我报告的睡眠习惯以及医疗记录，然后对他们进行了7年的随访研究。
与那些每晚睡6-9小时的人相比，睡眠不足6小时的人在研究期间心脏病发作的几率要高出20%。
那些睡眠时间超过9小时的人也提高了34%的可能性。
当研究人员只研究有心脏病遗传倾向的人时，他们发现每晚睡6-9个小时可以将心脏病发作的风险降低18%。
该研究第一作者、哈佛大学的Iyas Daghlas说：“这是一个令人鼓舞的消息，不管你遗传的心脏病风险是什么，健康的睡眠量有助于降低风险。就像健康的饮食、不吸烟以及其他生活方式可以实现一样。”
6-9小时睡眠之外 时间越长，患病风险越大
在这项新研究中，研究人员使用了英国生物库中的大量数据，并结合观察和遗传研究，以不同的方式提出问题。在考虑了身体成分、活动量、社会经济地位和心理健康等30个因素后，他们发现睡眠时间本身对心脏病发作风险的影响独立于其他因素。
人们在6-9小时睡眠范围之外的时间越长，患病风险就越大。
例如，每晚睡5小时的人患心脏病的风险比睡7-8小时的人高出52%，而每晚睡10小时的人的心脏病风险要高出两倍。
研究人员使用孟德尔随机化法观察参与者的基因谱，以确定那些遗传倾向短时间睡眠的人是否更有可能患心脏病。他们发现了27种遗传变异与睡眠不足有关，并看到类似的模式出现——受遗传影响的短睡眠时间是心脏病发作的一个风险因素。
Vetter说：“这让我们更加确信睡眠时间长短与心脏健康之间存在因果关系，而不是其他因素。”
你的睡眠质量如何？这样判断！
国际卫生组织（WHO）曾公布数据：平均睡眠时间在6～7.25小时/天的人群最为健康、平均寿命最长。实际上，不同人群对睡眠的需求量是不一样的。
✔婴幼儿时期睡眠可达12～20小时/天；
✔儿童期在10～12小时/天；
✔青春期以后8～10小时/天；
✔青中年期6～8小时/天
✔进入老年期以后每天的睡眠需求可以降到6小时以下。
所以说，健康人的睡眠时间是有波动有弹性的，千万别担心睡不好，反而更睡不好，更不要为了刻意追求睡眠时长而服用药物。
想知道自己的睡眠质量如何，可以对照以下几条看做判断：
✔1.入睡快，30分钟之内可入睡；
✔2.睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；
✔3.无起夜或很少起夜，醒来时较短；
✔4.起床快，早晨起床后精神好；
✔5.白天头脑精神清醒，工作效率高。
#今日互动#
问题来了！
你每天都睡几个小时？
来评论区掰头鸭？
文章新闻来源：中国生物技术网（ID：biotech-china 本文已获授权，转载请联系原作者）
部分内容综合：成都商报四川名医5月28日《睡眠时间超这个数，死亡风险翻倍！最好的睡眠时长是…很多人都不知道》
编辑：MKiki
图片来源：123rf 网络
