侧面可以很明显看到胸背的差异
增重增肌的初期，我们要重点强化胸肌和背肌的训练。
这是你短期能否快速摆脱瘦弱的关键。
那要如何训练呢？
这就要根据你的实际情况了。
一般来说，有两种训练方法，一种是自重训练，一种是负重训练。
自重训练
自重训练顾名思义就是用自身的体重来充当训练的负荷重量。
比如：我们做下蹲时候，就是身体重量往下施加到腿部臀部，你身体的重量越大，对应肌肉的负荷也越大。
自重训练的优点就在于十分适合早期打基础，几乎可以在任何地点展开，十分方便，老少皆宜。
缺点在于经过一定时间的训练，自重训练往往不能满足肌肉生长所需的重量，就需要更换成负重训练了。
在这里我们需要再复习一下肌肉增长的基本原理。
肌肉生长是利用高强度训练后，肌肉组织会形成微观的破坏和消耗，身体释放荷尔蒙物质去促进营养吸收，来修复受伤的肌肉组织，达到肌肉增大的结果。
在基本原理里我们需要注意一个关键词：高强度。
什么是高强度？
比如：肌肉目前能负担5公斤的哑铃重量，练上一段时间后，如果要增长肌肉，就要用比5公斤更重的重量了，例如十公斤，这对现有肌肉来说就是高强度了。
健身界称之为渐进超负荷，说人话就是需要不断加重量。
自重训练到一定程度，身体肌肉会习惯自身的重量，增肌的效果也就大大减弱了。
这个时候你就需要进入到负重训练的环节了。
负重训练
负重训练就很常见了，哑铃杠铃以及健身房的器械，甚至你背着二十斤的书包做下蹲，都属于负重训练的范畴。
负重训练的优点就在于更符合肌肉生长逻辑，重量可以持续增加，增肌效率更高。
缺点是需要购买哑铃、杠铃等等，毕竟我们总不能每天背着锅练背。
还有就是必须在固定场所。
便捷性不如自重训练搁哪儿都能来两下来的方便。
一般宿舍家里允许，建议直接购买哑铃，网上有很多店铺都是哑铃 一根杆就能成为杠铃。
而哑铃和杠铃几乎就能让你完成全身主要核心肌群的训练了。
如果时间允许，建议直接去健身房，健身房里有很多现成的器械，加上有很多健身的小伙伴，训练氛围更加浓厚，也更容易坚持。
有老铁会问了那健身初期到底应该怎么练胸和背呢？
柴柴叔叔分别准备了，两个自重动作和两个负重动作，动作太多怕大家记不住
大家只要看个大概就行，真正练的时候再反复观摩，不练记了也没用还费脑。
自重训练-胸部动作
1.常规俯卧撑
动作要领：不要弓背，下压时手肘向身后方向。
